Rückenübungen ohne Geräte für Zuhause
Regelmäßige Rückenübungen stärken die Muskulatur, verbessern die Flexibilität und tragen zur Vorbeugung von Rückenschmerzen bei. Hier sind einige effektive Übungen:
Katzenbuckel (Cat-Cow Stretch)
Diese Übung mobilisiert die Wirbelsäule und dehnt die Rückenmuskulatur. Beginnen Sie im Vierfüßlerstand, atmen Sie ein und wölben Sie den Rücken nach oben (Katzenbuckel), atmen Sie aus und senken Sie den Rücken durch (Kuhposition). Wiederholen Sie dies 10 Mal.
Brücke (Bridge)
Liegt auf dem Rücken, die Füße flach auf dem Boden und hüftbreit auseinander. Heben Sie das Becken an, sodass der Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien bildet. Halten Sie die Position für 5 Sekunden und senken Sie das Becken langsam ab. Wiederholen Sie dies 10 Mal.
Superman
Liegen Sie auf dem Bauch, strecken Sie Arme und Beine aus. Heben Sie gleichzeitig Arme, Brust und Beine einige Zentimeter vom Boden ab, halten Sie die Position für 5 Sekunden und senken Sie langsam ab. Wiederholen Sie dies 10 Mal.
Seitstütz (Side Plank)
Liegen Sie auf der Seite, stützen Sie sich auf den Unterarm und heben Sie das Becken an, sodass der Körper eine gerade Linie bildet. Halten Sie die Position für 15 Sekunden und wechseln Sie die Seite. Wiederholen Sie dies 3 Mal pro Seite.
Kindspose (Child's Pose)
Setzen Sie sich auf die Fersen, strecken Sie die Arme nach vorne und senken Sie die Stirn zum Boden. Halten Sie die Position für 30 Sekunden und atmen Sie tief ein und aus.
