Dolor de espalda Están muy extendidas y pueden perjudicar significativamente la calidad de vida. A continuación se presentan 9 métodos probados para aliviar y prevenir las molestias:

1. Ejercicio regular : La actividad fortalece los músculos de la espalda y promueve la flexibilidad. Los deportes recomendados incluyen natación, ciclismo y ejercicios específicos para la espalda.

2. Diseño ergonómico del lugar de trabajo : asegúrese de que su posición al sentarse sea suave para su espalda. La pantalla debe estar a la altura de los ojos, tus pies deben estar apoyados en el suelo y tu espalda debe estar bien apoyada.

3. Nutrición: El sobrepeso supone una tensión adicional para la columna vertebral. Una dieta equilibrada y ejercicio regular ayudan a mantener un peso saludable. El magnesio puede Dolor de espalda ayudan, especialmente si son causados ​​por tensión muscular o calambres. El magnesio juega un papel importante en la función muscular y ayuda a relajar los músculos, lo que puede aliviar el dolor y la tensión.

4. Manejo del estrés : El estrés psicológico puede provocar tensión muscular. Técnicas como la meditación, el yoga o los ejercicios de respiración pueden ayudar a reducir los niveles de estrés. Lea más sobre esto en nuestro artículo sobre el estrés .

5. Uso de correctores de postura : Los soportes especiales para la espalda o soportes correctivos pueden ayudar a colocar la columna en una posición saludable y así reducir y prevenir el dolor.

Imagen: Portacorrea o correa trasera

6. Levantamiento adecuado de objetos : al levantar cargas pesadas, la técnica adecuada es crucial para evitar lesiones en la espalda.

Instrucciones para una elevación correcta :

• Preparación : Párese frente al objeto con los pies separados al ancho de los hombros.
• Sentadilla : dobla las rodillas, no la espalda, y mantén la espalda recta.
• Agarrar : sostenga el objeto con ambas manos de manera que esté cerca de su cuerpo.
• Levantamiento : Empújese hacia arriba con las piernas mientras mantiene la espalda recta. Evite realizar movimientos de torsión al levantar objetos.
• Bajar : Bajar el objeto de forma controlada doblando las rodillas y manteniendo la espalda recta.

7. Ejercicios específicos para la espalda : Fortalece los músculos de la espalda con ejercicios especiales, ya sea en el gimnasio con equipos o en casa sin equipos, para estabilizar la columna y prevenir el dolor.

8. Terapia de calor y frío : en caso de dolor de espalda agudo, una bolsa de agua caliente o un baño tibio pueden ayudar a aliviar la tensión. Las aplicaciones de frío pueden tener un efecto analgésico en casos de inflamación.

9. Toma descansos regulares: Si estás sentado, debes tomar un descanso breve cada 30 minutos, levantarte y estirarte. Sin embargo, existen dispositivos que pueden ser de ayuda para un estilo de vida sedentario, por ejemplo, un entrenador de piernas mueve constantemente las piernas y no solo ayuda a prevenir el dolor de espalda, también aporta más movimiento a la vida cotidiana.

Imagen: Entrenador pasivo de piernas