Ejercicios de espalda sin equipo para casa
Los ejercicios de espalda regulares fortalecen los músculos, mejoran la flexibilidad y ayudan a prevenir el dolor de espalda. A continuación se muestran algunos ejercicios efectivos:
estiramiento gato-vaca
Este ejercicio moviliza la columna y estira los músculos de la espalda. Comience en posición cuadrúpeda, inhale y arquee la espalda hacia arriba (espalda de gato), exhale y baje la espalda (postura de la vaca). Repita esto 10 veces.
Puente
Acuéstese boca arriba con los pies apoyados en el suelo y separados a la altura de las caderas. Levante la pelvis para que su cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Mantén la posición durante 5 segundos y baja lentamente la pelvis. Repita esto 10 veces.
Superhombre
Acuéstese boca abajo y estire los brazos y las piernas. Simultáneamente levanta brazos, pecho y piernas unos centímetros del suelo, mantén la posición durante 5 segundos y baja lentamente. Repita esto 10 veces.
plancha lateral
Acuéstese de lado, apóyese en el antebrazo y levante la pelvis de manera que su cuerpo forme una línea recta. Mantén la posición durante 15 segundos y luego cambia de lado. Repita esto 3 veces por lado.
Postura del niño
Siéntate sobre tus talones, estira los brazos hacia adelante y baja la frente hasta el suelo. Mantén la posición durante 30 segundos e inhala y exhala profundamente.
